W sumie to nigdy tak na to nie patrzyłam. Gdzieś, kiedyś przeczytałam, że durum zdrowy i tak jemy. Jak skończymy cały zapas to wtedy rozejrzę się za pełnoziarnistym. Co do twarogu. W dniu pracy lubię dodać go do szejka, który daje mi pełnowartościowy posiłek z długo wchłanialnym białkiem: ryż 50g, trochę maślanki/kefiru 60g, twaróg 60g i [...]
[...] zgięte w kolanach Jazda na rowerze. 10. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy na podłodze. Ręce w pozycji skrzydełek. Uniesienie bioder w górę. Miska Micha czysta, zaczynam od okolo 2000 kcl B 130/ T 95 / W 150 max 150g nabialu ryby morskie min. 2 x wtygodniu warzywa min. 500g dziennie + omega 3 lub wiesiolek, magnez, Whey 100% Gold, pokrzywa Niech [...]
Postaram się dać z siebie wszystko :) Ps: przypomniałem sobie że nie mam 50 sek przerwy tylko 90-150 więc nie ma się co bać :) Będę starać się z całych sił :) Szczerze ile sekund powinno trwać 1 techniczne powtórzenie :)? U mnie trwa to około 3-5 sekund (nie robię jakichś podrzucanek jak na nie których filmikach panow ''x'' Czy ja robię źle czy [...]
to tak, na początek rzuć palenie bo to ci nie pomoże w byciu wysportowanym itp tak jak juz wspominałem dietka musi być. Na początku proponuje też trening obwodowy, lekki na początek- tu pytanie masz dostęp do siłowni i czybyłbyś zainteresowany treningiem siłowym, nie mówie tutaj o niesamowitym pakowaniu? I jeszcze jedna uwaga, zwiększając masę [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca5b066f39584aa2b3dffca694e2cc2b.jpg Dzień 7 Dzisiaj DNT, ale zrobiłam aero 60 min. Po aero nie mogłam się oprzeć, bo rozpierała mnie energia i "trochę" pobawiłam się kettlami :-) W końcu miałam na to czas, bo ostatnio zaniedbuję bardzo kettle i moje plany z nimi związane... Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem [...]
UPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI Myślę, że na początek potrzebne jest dokonanie pewnej systematyzacji. Czym są bowiem tak naprawdę sporty walki? Jak je klasyfikować? Wg wikipedii sporty walki to: "ogólne określenie sportowych wersji technik walki, w odróżnieniu od sztuk walki, będących zwykle nieusportowionymi systemami samoobrony i rozwoju [...]
wczoraj wróciłam z Jastrzębiej Góry :) pobyt zaliczam do mega udanych, a tym bardziej dlatego, że udało mi się jakoś wytrzymać wśród tych wszystkich smakołyków, które mnie otaczały na każdym kroku :) rano trening to 20 minutowa tabata składająca się z około 6 ćwiczeń następnie posiłki i wszystkie pierdoły potrzebne na plaże do wypoczywania i [...]
[...] na skosie-3s Biceps Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku-3s Brzuch Miesnie skosne brzucha-4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka za glowy-3s Trening trwal okolo 1,5h. Po treningu zjadlem: kasze gryczana+tunczyk+pomidor+odrobine ketchupu. Ogolnie po wczorajszym ladowaniu weglami to jest calkiem inne cwiczenie,wiecej sily i w [...]
Dzień Drugi ! Trochę deszczowo ale trening za mną, dzisiaj był trening Pull. Klata: *Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 *Rozpiętki na skośnej 4s 12/12/12/12 *Wyciskanie hantli na skośnej 4s 12/10/10/8 Barki: *Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/10 *Unoszenie hantli bokiem w górę o prostych [...]
[...] Na 2 sniadanie sok warzywny. Obiad: staram sie jesc ryz, lub ryby jak najczesciej, lecz nie zawsze sie to udaje. Kolacja: tutaj roznie, ale kolacje jem po treningu, czyli okolo godziny 18-19. Pije mleko, do tego czasem jakas ryba, kanapka... Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy : zazywam Whey Mass z Olimpu. Biore 4 [...]
01.08.2013 Trening biegowy Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walka z cieniem k1 (z naciskiem na kopnięcia takie jak robił Bill Wallace - ze ślizgu) Około 6 km biegu Po bieganiu rozciąganie całego ciała Dieta Tak jak w inne dni 02.08.2013 Trening interwałowy No ten trening nie wyszedł z powodu jedzenia Rozgrzewka Rozciąganie 10 min biegu [...]
05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]
Treningi pod K1 cały czas. Rozpiszę od poniedziałku. Poniedziałek 04.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc) Rozciąganie, rozciąganie w parach. Kopnięcia wielokrotne: Side kick Okrężne na middle, middle/high Kopnięcia proste Technika: Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak -'- + prawy [...]
A więc tak jeżeli trening po popołudniu 1) 4:45 Płatki owsiane - 40g Whey 100 - 30g 2) 9:00 Płatki owsiane - 40g Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) 11:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) 14:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka [...]
DT DZIEŃ 33 I 34 Niestety tyle obowiązków, że odpalć kompa nawet nie ma kiedy. Środa była dniem wolnym od treningu :) Miałem śmignąć na basen ale nie było kiedy. Podłapałem sobie dodatkową robotę żeby na suple było i teraz wygląda to tak, że wracam z jednej roboty między 5-5:30 wychodze z psem, robię posiłki, przy okazji cos tam zjem i w zasadzie [...]
DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]